Smuk, klar og naturligt strålende hud - er det ikke det, alle ønsker sig? En klar og sund hud ser ikke bare ønskværdig men afspejler ofte sundhedstilstanden i vores krop og sjæl. Selv om den rigtige kosmetik kan hjælpe, er nøglen til det, du ønsker at opnå på ydersiden, faktisk ikke overvejende i udvendigt! Til en sund og glad hud skal du først tænke indefra og ud.. Vi mener ikke nødvendigvis direkte til Nakosttilskudn at tage. WHvorfor tage kapsler, når du også kan tilberede det?
Der er forskellige ingredienser, vitaminer, fedtstoffer og sukkerarter, som alle kan have forskellige effekter på vores huds udseende. Selvfølgelig reagerer hver krop lidt forskelligt, såt du prøv det selv, hvad for for dig virker for dig. Ikke desto mindre bør ernæringens effekt på vores hud ikke undervurderes - huden er trods alt vores største organ og afspejler vores generelle sundhed.
Anti-inflammatoriske fødevarer
Inflammation er vores krops forsvarsreaktion på indre og ydre irritationsmomenter. Når organismen arbejder for at modvirke dette, efterlader det ofte bivirkninger i hudens udseende. Det er konsekvenserne: Bumser, rød hud, tørre pletter eller udslæt. For at forebygge inflammation kan man støtte kroppen lidt med den rigtige kost.
Tomater, gurkemeje, blåbær, hvidløg - er alle antiinflammatoriske fødevarer. Tomater indeholder meget lycopen. Dette beskytter huden mod UV-skader og filtrerer skadelige stoffer ud af cellerne. At drikke masser af væske hjælper også kroppen.
Man skal være forsigtig med nogle fødevarer, da de faktisk kan fremme inflammation. Det gælder bl.a. hvidt sukker, hvede og rødt kød. Vi anbefaler derfor kun disse fødevarer i små mængder til indtage.
Fødevarer med antioxidanter
Antioxidanter tilbud beskyttelse mod såkaldte „gratis radikaler". Du form sig selv til på den ene side gennem kroppens egen processer og til den anden gennem ekstern påvirkninger som f.eks. z. B. cigaretrøg, UVstråling eller miljøgifte. radikaler er meget reaktivesom de a uparret elektron indeholder. Sy bind sig selv til andre celler i kroppen og ødelægge disse, af dem a Elektron "stjæle". Skaden af denne celler kan til for tidligt aldring af huden, kedeligere og dystrere hud bly.
Antioxidanter til gengæld binde binder sig selv til fri radikaler og handle dermed også anti-inflammatorisk. Blåbær og nødder indeholder meget E-vitamin, en af de stærkeste antioxidanter. Søde kartofler, Gulerødder, Meloner og abrikoser er igen rige i carotenoider, som hud og cellefornyelse støtte.
Spinat, asparges og basilikum indeholder K-vitaminsom kalkaflejringer i blodkarrene reduceret. Chiafrø indeholder Selensom i Kroppen en stærk antioxidant virkning har.
Drik en masse
En undersøgelse fra Charité-hospitalet i Berlin har vist, at det at drikke meget vand understøtter hudens vitalitet. Bare 10 minutter efter at have drukket vand er huden bedre forsynet med blod og får dermed mere ilt, og hudens stofskifte stimuleres. Det øgede stofskifte booster hudens forsvars- og beskyttelsesfunktioner.
Det må ikke glemmes, at vand også afgifter, da det skyller affaldsstoffer (toksiner) ud. Kokosvand har mange fordele for kroppen, bl.a. Det indeholder blandt andet C- og E-vitamin og er derfor antioxidant. Du bør undgå sukkerholdige drikke som f.eks. sodavand, da de indeholder en masse industrimalmsukker og ikke er gode for hverken blodsukkeret eller huden. Vores alternative forslag: te lavet af friske blade. Den indeholder mineraler og antioxidanter, som kan understøtte helings- og afgiftningsprocesser.
Undgå sukker
Sundt blod er synonymt med sund hud. Hvis vi har for meget sukker i blodet, kan det kun vanskeligt nedbrydes af kroppen. Det forårsager mikroinflammation, som angriber kollagen og elastin i vores hud. I særdeleshed hvidt sukker bidrager til dannelsen af pletter.
Kendt for at der er sundere alternativer til sødningsåsom dadler, agavendsirup, kokosblomstsukker og mange flere. Selvfølgelig skal disse også indtages med måde..
Vitaminer!
Vi har nu mange vitamine nævnt, som har en positiv på vores helbred effekt. De vigtigste vitaminer for huden er blandt andet Vitamin A, B3, C og E. Hvert vitamin har en forskellig effekt på huden.
A-vitamin (betacaroten) beskytter cellerne mod oxidering, og mangel på det fører til tør hud. Grønkål, persimmon, gulerødder og spinat indeholder f.eks. en høj Andel af A-vitamin.
C-vitamin understøtter hudens overfladestruktur og holder den elastisk ved at hjælpe med at producere proteiner og nedbryde dem langsommere. Det stimulerer produktionen af kollagen og produktionen af elastin stimulerer. Derudover ercellefornyelse stimuleret, hvilket forhindrer for tidlig ældning af huden. Resultatet er en strålende hud. Vidste du, at kål indeholder mere C-vitamin end en appelsin? Også broccoli, citrusfrugter Frugt, jordbær, peberfrugter indeholder sunde mængder af vitaminet.
E-vitamin hjælper med beskadiget og tør hud. Et højt indhold af E-vitamin i huden fremmer udjævningen af fine linjer, øger fugtbevaringen og har en antiinflammatorisk effekt. Avocado, mandler, hindbær, solsikke- og olivenolie, savoykål og tomater bør spises for at øge dit E-vitaminniveau.
Endelig, nu til B3-vitaminet: Biotin understøtter hudens egne regenereringsprocesser ved at sikre, at cellevækst og celledeling forløber gnidningsløst. Det opstrammer blandt andet huden og får os til at se friske ud. Det styrker også vores hår og negle, da det stimulerer keratinproduktionen. For at få nok B3-vitamin bør du Nødder, havregryn, æg, sojabønner og avocado in integrere i din ernæringsplan.
Spis sunde fedtstoffer
Ikke alle fedtstoffer er usunde. Faktisk er mange fedtstoffer meget vigtige for kroppen. Fedtstoffer bruges blandt andet i kroppen til at frigøre fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K). Desuden kan vores krop ikke selv producere nogle af de essentielle fedtstoffer. Det er derfor vigtigt at integrere dem i vores kost.
Omega-3 fedtsyrer er afgørende for kroppens cellemembraner og sikrer dermed cellernes stabilitet og fugtreservoiret. De er derfor også gode til at forebygge for tidlig hudaldring og styrke hudens naturlige barrierefunktion. Omega-3 er også effektivt mod inflammatoriske processer i huden, som kan føre til fine linjer og vævsforringelse. Hvis der er mangel på omega-3-fedtsyrer, har huden en tendens til at blive tør og endda skalle af nogle steder. Omega 3 siges også at forebygge hjertesygdomme. For at få den rette mængde omega-3 bør du flere gange om ugen z. B. Avocado, valnødder, hørfrø eller chiafrø (indeholder næsten dobbelt så meget omega 3 som laks!). Især som veganer eller vegetar bør du sørge for at spise en spiseskefuld chiafrø eller hørfrøolie hver dag (f.eks. i müsli). Rapsolie anbefales som kilde, når bagning. Som også kan lide fisk kan z. B. Laks, makrel, tun eller sardiner spis. Yderligere gsunde fedtstoffer finder idig i kokosnødder og jordnødder.
Med denne artikel ønsker vi at give dig et indblik i din egen krop, og hvordan den fungerer og reagerer - ingen kender selvfølgelig din krop bedre end dig, så test, hvad der fungerer bedst for dig. At tilføre din krop vigtige vitaminer er vigtigt i alle henseender, ikke kun for din hud. Din krop vil være meget taknemmelig, hvis du er opmærksom på din kost.
