Uma pele agradável, pura, é claro - nem todo mundo quer isso? Uma tez pura e saudável não apenas vê desejável Bem, mas muitas vezes reflete a saúde do nosso corpo e da alma. Os cosméticos certos já podem ajudá -lo, mas na verdade a chave para o que você deseja alcançar não é predominantemente no Exterior! Em volta um Ficando pele saudável e feliz, você primeiro tem que pensar de dentro para fora. Não significamos necessariamente direto toneladaAsuplementos suplementaresn pegada. CPegue as cápsulas de arum se você pode cozinhar também?
Existem vários ingredientes, vitaminas, gorduras e açúcar que podem ter efeitos diferentes em nossa tez. Claro, todo corpo reage um pouco diferente, então deveriaTu Experimente -se, que tipo de você funções. No entanto, o efeito da nutrição em nossa pele não deve ser subestimado - afinal, a pele é nosso maior órgão e reflete toda a saúde dos seres humanos.
Alimentos anti -inflamatórios
A inflamação é a reação de defesa do nosso corpo na irritação interna e externa. Quando o organismo trabalha para agir contra ele, isso geralmente deixa os efeitos colaterais na tez. As consequências: espinhas, avermelhamento da pele, pontos secos ou erupção cutânea. Para evitar a inflamação, você pode apoiar o corpo com a nutrição correta.
Tomates, açafrão, mirtilos, alho - Todos são alimentos anti -inflamatórios. Os tomates contêm muita licopina. Esse Protege a pele contra danos por UV e filtra poluentes das células. Beber muito também ajuda o corpo.
Cuidado é aconselhado em alguns alimentos, pois eles podem até promover a inflamação. Isso inclui açúcar branco, trigo e carne vermelha. É por isso que recomendamos apenas esses alimentos em pequenas quantidades para consumir.
Comida com antioxidantes
Antioxidantes oferecer Proteção antes assim chamado „livre Radical". Ela forma em si para o a através corpo Processos e para o outros através exterior Influências Como z. B. Fumaça de cigarro, UV-radiação ou Toxinas ambientais. radical são altamente reativo, lá ela a não pareado elétron conter. Sou seja gravata em si no outro Células no Corpo e destruir esse, por ela a Elétron "roubar". O dano esse Células pode para Cedo Envelhecimento da pele, pálido e impuro pele liderar.
Antioxidantes por sua vez gravata em si no livre radical e funciona através disso também anti-inflamatório. Amoras e nozes conter muito Vitamina E., um o mais forte Antioxidantes. Batatas doces, Cenoura, Melão e Damascos são por sua vez rico no Carotenóide, qual Pele e Renovação celular apoiar.
espinafre, Aspargos e manjericão conter Vitamina k, qual Depósitos de cal no Veias de sangue reduzido. Sementes de chia conter selênio, qual no Corpo um força Antioxidativo Efeito tem.
Beba muito
Um estudo do Charité de Berlim mostrou que muito Água Bebendo a vitalidade da pele. Mesmo 10 minutos após a ingestão de líquidos, a pele é melhor fornecida com sangue, obtendo mais oxigênio e o metabolismo da pele é estimulado. O aumento do metabolismo promove a defesa e a função protetora da pele.
Não se deve esquecer que a água também desintoxica porque inunda escorregamentos (toxinas). Água de Côco tem muitas vantagens para o corpo, sob Ele contém vitamina C e E e, portanto, é antioxidante. Você deve tomar bebidas que contêm açúcar, como B. Lemonaden, em vez, evite, porque eles contêm muito IndustrialUcker e não faça bem o seu nível de açúcar no sangue ou sua pele. Nossa proposta alternativa: chá feito de folhas frescas. Isso contém minerais e antioxidantes que podem suportar processos de cura e desintoxicação.
Sem açúcar
Sangue saudável pode ser equiparado a uma pele saudável. Se tivermos um teor de açúcar muito alto em nosso sangue, Isso só pode ser laboriosamente quebrado pelo corpo. A microflamação é causada que atacam o colágeno e a elastina em nossa pele. Em particular açúcar branco contribui para a formação de espinhas.
Conhecido é mais saudável Alternativas para adoçar, como por exemplo Datas, agavenDSuco icke, açúcar de flor de coco e muitos mais. Claro, estes também devem ser apreciados com moderação.
Vitaminas!
Já temos muita vitaminaE mencionado, o que é positivo Em nossa saúde afetar. As vitaminas mais importantes para a pele estão sob outro Vitamina A, B3, C e E. Toda vitamina tem um efeito diferente na pele.
Vitamina A (Beta caroteno) protege as células da oxidação, uma deficiência leva à pele seca. Couve, kaki, cenoura e espinafre conter por exemplo. um alto Pintura de Vitamina A.
vitamina C Suporta a estrutura da superfície da pele e a mantém elástica, ajudando a produzir proteínas e reduzir mais lentamente. Estimula o colágeno e Produção de elastina no. Além disso, Da renovação de células sugeriu o que Envelhecimento da pele precoce. O resultado é uma pele radiante. Você sabia que o repolho contém mais vitamina C do que uma laranja? Também Brócolis, Citrino Frutas, morangos, pimentas contêm quantidades saudáveis da vitamina.
Vitamina E. Ajuda com a pele danificada e seca. Um alto teor de vitamina E na pele promove as rugas leves de suavização, aumenta a memória de umidade e tem um efeito anti -inflamatório. Abacates, amêndoas, framboesas, girassol e azeite, repolho de Savoy e tomate Você deve comer para aumentar sua família de vitamina E.
Em última análise agora Vitamina B3: A biotina suporta os processos de regeneração da pele, garantindo que o crescimento e a divisão celular. Entre outras coisas, isso aperta a pele e nos faz parecer frescos. Também fortalece nossos cabelos e unhas porque estimula a produção de queratina. Para obter vitamina B3 suficiente, você deveria Nozes, aveia, ovo, soja e abacate EUn Integre seu plano de nutrição.
Alimentos gordos saudáveis
Nem todas as gorduras não são saudáveis. Muitas gorduras são até muito importantes para o corpo. Entre outras coisas, as gorduras são usadas no corpo para ter gordura -solúvel Registrar vitaminas (A, D, E e K). Além disso, nosso corpo não pode produzir algumas gorduras vitais. É por isso que é importante integrá -lo em nossa dieta.
Omega-3 Os ácidos graxos são vitais para a membrana celular do corpo e, portanto, garantem a estabilidade das células e o armazenamento de umidade. Portanto, eles também são bons para evitar o envelhecimento precoce da pele e fortalecer a função de barreira natural da pele. O ômega-3 também atua contra processos inflamatórios na pele, o que pode levar a pequenas rugas e decaimento dos tecidos. No caso de falta de ácidos graxos ômega-3, a pele tende a ser seca e até assustadora em alguns lugares. O ômega 3 também é atribuído para prevenir doenças cardíacas. Para obter o conteúdo ômega-3 certo, você deve várias vezes a semana z. B. Abacates, nozes, sementes de linho ou sementes de chia (contém quase o dobro ômega-3 como salmão!) Coma. Especialmente como vegano ou vegetariano, você deve prestar atenção a isso todos os dias colher de sopa Consumir sementes de chia ou óleo de linhaça (por exemplo, no Muesli). O petróleo de feixe é recomendado Como fonte em Assar. Quem também gosta Peixe pode comer z. B. Salmão, cavala, atum ou sardinha comer. Mais gEsonde gordura encontrar EUhr in Cocos e amendoins.
Com este post, queremos fornecer uma visão do seu próprio corpo, ou como ele funciona e reage - é claro, ninguém conhece seu corpo melhor do que você, então teste o que funciona melhor para você. Fornecer ao corpo vitaminas importantes é importante em todos os aspectos, não apenas com uma visão da pele. Seu corpo ficará muito grato se você tiver cuidado com sua dieta.
