Vacker, klar och naturligt strålande hud - är det inte det alla vill ha? En klar och frisk hy ser inte bara bra ut önskvärd utan speglar ofta hälsotillståndet i vår kropp och själ. Även om rätt kosmetika kan hjälpa till, är nyckeln till vad du vill uppnå på utsidan faktiskt inte övervägande i exteriör! Till en frisk och glad hud måste du först tänka inifrån och ut. Vi menar inte nödvändigtvis direkt till Nakosttillskottn att ta. WVarför ta kapslar när du också kan tillaga dem?
Det finns olika ingredienser, vitaminer, fetter och sockerarter, som alla kan ha olika effekter på vår huds utseende. Naturligtvis reagerar varje kropp lite annorlunda, såt du prova själv, vad för för dig fungerar för dig. Nutritionens effekt på vår hud ska dock inte underskattas - huden är trots allt vårt största organ och speglar vår allmänna hälsa.
Antiinflammatoriska livsmedel
Inflammation är kroppens försvarsreaktion på inre och yttre irritationsmoment. När organismen arbetar för att motverka detta lämnar det ofta efter sig biverkningar i hudens utseende. Konsekvenserna: Finnar, hudrodnad, torra fläckar eller utslag. För att förhindra inflammation kan kroppen stödjas lite med rätt kost.
Tomater, gurkmeja, blåbär, vitlök - är alla antiinflammatoriska livsmedel. Tomater innehåller mycket lykopen. Detta skyddar huden mot UV-skador och filtrerar skadliga ämnen ur cellerna. Att dricka mycket vätska hjälper också kroppen.
Försiktighet rekommenderas med vissa livsmedel, eftersom de faktiskt kan främja inflammation. Det gäller bland annat vitt socker, vete och rött kött. Vi rekommenderar därför endast dessa livsmedel i små mängder till konsumera.
Livsmedel med antioxidanter
Antioxidanter erbjudande skydd från så kallade „fri radikaler". Du form sig själva till å ena sidan genom kroppens egna processer och till den andra genom yttre påverkan som t.ex. z. B. cigarettrök, UVstrålning eller miljögifter. radikaler är mycket reaktivasom de a oparade elektron innehåller. Sy binda sig själva till andra celler i kroppen och förstöra dessa, genom att dem a Elektron "stjäla". Skadan av detta celler kan till för tidigt hudåldrande, mattare och blekare hud bly.
Antioxidanter i tur och ordning binda binda sig själva till fria radikaler och agera därigenom också antiinflammatoriskt. Blåbär och nötter innehåller mycket vitamin E, ett av de starkaste antioxidanter. sötpotatis, morötter, Meloner och aprikoser är igen rika i karotenoider, vilka hud och cellförnyelse stöd.
Spenat, sparris och basilika innehåller vitamin Ksom kalciumavlagringar i blodkärlen minskad. Chiafrön innehåller Selensom i Kropp en stark antioxidant effekt har.
Drick mycket
En studie från Charité-sjukhuset i Berlin har visat att mycket drickande vatten stödjer hudens vitalitet. Bara 10 minuter efter att man druckit vatten får huden bättre blodförsörjning och därmed mer syre, och hudens ämnesomsättning stimuleras. Den ökade ämnesomsättningen ökar hudens försvars- och skyddsfunktioner.
Man får inte glömma att vatten också är avgiftande eftersom det spolar ut avfallsprodukter (toxiner). Vatten från kokosnöt har många fördelar för kroppen, bland annat Det innehåller bl.a. vitamin C och E och är därför antioxidant. Du bör undvika sockerhaltiga drycker som läsk, eftersom de innehåller mycket industriell malmsocker och inte är bra för blodsockernivån eller huden. Vårt alternativa förslag: te gjort på färska blad. Det innehåller mineraler och antioxidanter som kan stödja läknings- och avgiftningsprocesser.
Gör utan socker
Ett friskt blod är synonymt med en frisk hud. Om vi har för mycket socker i blodet, kan detta bara brytas ner av kroppen med svårighet. Detta orsakar mikroinflammation, som attackerar kollagen och elastin i vår hud. I synnerhet vitt socker bidrar till att det bildas fläckar.
Känd för att det finns hälsosammare alternativ till sötningsom till exempel dadlar, agavendsirap, kokosnötsblomsocker och många fler. Naturligtvis bör dessa också konsumeras med måtta.
vitaminer!
Vi har nu många vitaminere nämnt, som har en positiv inverkan på på vår hälsa effekt. De viktigaste vitaminerna för huden är bland andra Vitamin A, B3, C och E. Varje vitamin har en annan effekt på huden.
Vitamin A (betakaroten) skyddar cellerna från oxidation, en brist leder till torr hud. Grönkål, persimoner, morötter och spenat innehåller t.ex. en hög Andel av vitamin A.
Vitamin C stöder hudens ytstruktur och håller den elastisk genom att hjälpa till att producera proteiner och bryta ner dem långsammare. Det stimulerar produktionen av kollagen och elastinproduktion stimulerar. Dessutom stimulerarcellförnyelsen stimuleras, vilket förhindrar för tidigt åldrande av huden. Resultatet är en strålande hud. Visste du att kål innehåller mer C-vitamin än en apelsin? Och dessutom broccoli, citrusfrukter Frukt, jordgubbar, paprika innehåller hälsosamma mängder av vitaminet.
Vitamin E hjälper till vid skadad och torr hud. En hög E-vitaminhalt i huden bidrar till att jämna ut fina linjer, ökar fuktretentionen och har en antiinflammatorisk effekt. Avokado, mandel, hallon, solros- och olivolja, savoykål och tomater bör ätas för att fylla på dina E-vitaminnivåer.
Slutligen, nu till vitamin B3: Biotin stöder hudens egna regenerationsprocesser genom att se till att celltillväxt och celldelning fungerar smidigt. Det gör bland annat huden fastare och får oss att se fräscha ut. Det stärker också hår och naglar eftersom det stimulerar keratinproduktionen. För att få i dig tillräckligt med vitamin B3 bör du Nötter, havregryn, ägg, sojabönor och avokado in integrera i din kostplan.
Ät hälsosamma fetter
Alla fetter är inte ohälsosamma. Faktum är att många fetter är mycket viktiga för kroppen. Fetter används bland annat i kroppen för att frigöra fettlösliga vitaminer (A, D, E och K). Dessutom kan vår kropp inte själv producera vissa viktiga fetter. Det är därför viktigt att integrera dem i vår kost.
Omega-3 fettsyror är viktiga för kroppens cellmembran och säkerställer därmed cellernas stabilitet och fuktreservoar. De är därför också bra för att förebygga för tidigt hudåldrande och stärka hudens naturliga barriärfunktion. Omega-3 är också effektivt mot inflammatoriska processer i huden, vilket kan leda till fina linjer och vävnadsförsämring. Om det råder brist på omega-3-fettsyror tenderar huden att bli torr och till och med flagna på sina ställen. Omega 3 sägs också kunna förebygga hjärtsjukdomar. För att få i dig rätt mängd omega-3 bör du flera gånger per vecka z. B. Avokado, valnötter, linfrön eller chiafrön (innehåller nästan dubbelt så mycket omega 3 som lax!). Speciellt som vegan eller vegetarian bör du se till att äta en matsked chiafrön eller linfröolja varje dag (t.ex. i müsli). Rapsolja rekommenderas som en källa när bakning. Som också gillar fisk kan z. B. Lax, makrill, tonfisk eller sardiner äta. Ytterligare ghälsosamma fetter fynd idig i kokosnötter och jordnötter.
Med den här artikeln vill vi ge dig en inblick i din egen kropp och hur den fungerar och reagerar - naturligtvis känner ingen din kropp bättre än du, så testa vad som fungerar bäst för dig. Att tillföra kroppen viktiga vitaminer är viktigt i alla avseenden, inte bara för huden. Din kropp kommer att vara mycket tacksam om du är uppmärksam på din kost.
